Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом

Методика прямого определения наибольшего потреблениякислорода состоит в том, что испытуемый делает на велоэргометреили третбане физическую нагрузку, мощность которой ступенчато растет прямо до невозможности продолжать мышечную работу. На каждой ступени нагрузки делается измерение минутного объема дыхания и анализ состава выдыхаемого воздуха для определения величины употребления кислорода при данной мощности работы Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом.

Методика непрямого определения МПК заключается в выполнении испытуемым непредельных нагрузок, определении физической работоспособности с следующими расчетами наибольшего употребления кислорода. А именно, величина МПК может быть рассчитана по величине РWС170, что основывается на наличии сильной связи меж этими показателями (коэффициент корреляции 0,7-0,9). С этой целью для лиц с низкой спортивной квалификацией употребляется формула последующего Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом линейного уравнения:

МПК = 1,7 х РWС170+ 1240, мл/мин,

где РWС170 - работоспособность по тесту РWС170 в кгм/мин.Для спортсменов высочайшей квалификации более применима другая формула:

МПК = 2,2 х РWС170+ 1070, мл/мин,

где РWС170-работоспособность по тесту РWС170 в кгм/мин.

Не считая того, величину МПК можно найти по известной Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом величине РWС170 на базе нелинейного уравнения В.Л. Карпманапо представленной ниже таблице 16.

Таблица 16.

Величина МПК, рассчитанная по данным РWС170

по нелинейному уравнению

МПК, л/мин
РWС170 кгм/мин
2,62 2,63 2,63 2,64 2,64 2,64 2,64 2,65 2,65 2,65
2,65 2,67 2,67 2,68 2,69 2,69 2,69 2,70 2,71 2,71
2,72 2,73 2,74 2,75 2,76 2,77 2,78 2,79 2,80 2,81
2,82 2,83 2,85 2,87 2,88 2,89 2,92 2,94 2,95 2,96
2,97 2,99 3,00 3,02 3,04 3,06 3,08 3,10 3,12 3,14
3,15 3,17 3,19 3,22 3,25 3,28 3,31 3,34 3,36 3,37
3,38 3,40 3,42 3,45 3,47 3,49 3,52 3,55 3,57 3,59
3,61 3,63 3,66 3,68 3,70 3,73 3,76 3,80 3,84 3,86
3,88 3,90 3,93 3,95 3,98 4,00 4,03 4,06 4,09 4,12
4,13 4,16 4,19 4,22 4,25 4,28 4,31 4,33 4,35 4,36
4,37 4,40 4,42 4,45 4,47 4,50 4,54 4,56 4,59 4,61
4,62 4,64 4,66 4,68 4,70 4,73 4,76 4,78 4,81 4,82
4,83 4,85 4,87 4,90 4,92 4,95 4,97 4,99 5,02 5,04
5,06 5,08 5,09 5,10 5,12 5,13 5,14 5,16 5,17 5,18
5,19 5,20 5,22 5,24 5,26 5,28 5,29 5,30 5,31 5,31
5,32 5,33 5,34 5,35 5,36 5,38 5,39 5,40 5,41 5,42
5,43 5,44 5,46 5,47 5,48 5,51 5,52 5,54 5,55 5,56
5,57 5,58 5,59 5,60 5,61 5,62 5,63 5,64 5,65 5,65
5,66 5,67 5,67 5,68 5,68 5,69 5,69 5,70 5,71 5,71

У нетренированных парней средний уровень МПК равен 3,1-3,69 л/мин и относительный показатель (МПК/Вес) - 44-51 мл/мин/кг. У нетренированных дам средний уровень МПК Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом равен 2,0-2,49 л/мин и относительный показатель (МПК/Вес) - 35-43 мл/мин/кг.

У спортсменов самые большие значения МПК отмечаются упредставителей видов спорта, развивающих выносливость. У парней относительный МПК добивается 70-80 мл/мин/кг либо в абсолютном выражении 5-6 л/мин, а у дам относительный показатель МПК добивается 50-60 мл/мин/кг,абсолютный показатель составляет 3-4 л/мин.

Гарвардский Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом степ - тест

При помощи Гарвардскогостеп - теста количественнооценивается скорость восстановительных процессов после дозированной физической нагрузки. Нагрузка дается в виде восхождения различной длительности на ступень различной высоты зависимо от пола и возраста (таблица 17). Темп восхождения у всех обследуемых составляет 30 восхождений (120 шагов) за минуту.

Таблица 17.

Высота ступени и время восхождения Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом в зависимости

от пола и возраста

Контингент Возраст, лет Высота ступени, см Время восхождений, мин Поверхность тела, м2
Мужчины Выше 18
Дамы Выше 18
Юноши 12-18 Выше 1,85
Юноши 12-18 Наименее 1,85
Девицы 12-18
Мальчишки и девченки 8-12
Мальчишки и девченки до 8

Регистрациячастоты сердечных сокращений проводится после нагрузки вположении сидя за 1-ые 30 секунд на 2-ой (ƒ1), третьей (f2.)и четвертой (ƒ3 ) минутках восстановительного периода Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом.

Если испытуемый из-за вялости отстает от темпа в течение 20 секунд, обследование прекращается, фиксируется продолжительность выполнения нагрузки в секундах и приобретенное время подставляется в формулу расчета. Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ - теста (ИГСТ):

t х 100

ИГСТ=___________,

(f1 + f2 + f3) х 2

где t - время восхождения на Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом ступень, с,

ƒ1 - пульс за 1-ые 30 секунд 2-й минутки,

ƒ2 - пульс за 1-ые 30 секунд 3-й минутки,

ƒ3 - пульс за 1-ые 30 секунд 4-й минутки восстановительного периода.

Данные для оценки работоспособности на основании индекса Гарвардского степ - теста приведены в таблице 18.

ИГСТ Оценка
Наименее 55 Нехорошая
55-64 Ниже средней
65 - 79 Средняя
80-89 Отменная
90 - и поболее Хорошая

У спортсменов значения Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом ИГСТ выше, чем у нетренированных людей. В особенности высочайшие величины индекса обнаруживаются у представителейциклических видов спорта, развивающих качество выносливости. Эти данные указывают на то, что величина ИГСТ может употребляться дляоценкиобщей физической работоспособности и выносливости спортсменов. Средние величины ИГСТупредставителей разных видов спорта представлены в таблице 19.

Таблица 19.

Средние величины индекса Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом Гарвардского степ - теста

(по И.В. Аулику)

Вид спорта ИГСТ Вид спорта ИГСТ
Бег на длинноватые дистанции Велосипедный спорт
Лыжные гонки Бокс
Плавание Спринтерский бег
Томная атлетика

Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье - Диксона позволяет оценивать скорость восстановительных процессов после дозированной физической нагрузки и употребляется для свойства общей фи­зической работоспособности. Тест Руфье Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом - Диксона применяется во докторском контроле за разными контингентами лиц, занимающимися физкультурой и спортом.

Методика проведения. В положении сидя (лежа) в покое у испытуемого подсчитываетсяпульс в течение 15 секунди приводится к данным в минуту (Ро). Потом производится 30 глубочайших приседаний за 45 секунд. После нагрузки у обследуемого в том же положении (сидя либо лежа) за Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом 1-ые 15 и последние 15 секунд первой минутки отдыха подсчитывают пульс и приводится к данным в минуту (Р1 Р2 соответственно).

Оценка работоспособности. По результатам тестирования можно дать доброкачественную оценку, заключение «атлетическое сердце», если производятся три условия. Во-1-х, Р0 ≤ 60; во-2-х, Р1 ≤ 2Р0; в третьих, Р2 ≤ Ро . Количественаяоценка работоспособности по индексу Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом Руфье-Диксона приведена в таблице 20.

Таблица 20.

Оценка физической работоспособности по индексу Руфье - Диксона

ИРД Оценка
0-2,9 Хорошая
3,0 - 5,9 Отменная
6,0 -7,9 Средняя
8,0 и поболее Слабенькая

Расчет индекса Руфье-Диксона проводится по формуле:

(Р1 - 70) + 2 х (Р2 - Р0)

ИРД= ___________________,

3.5. Тест Новакки

Данный тест связан с выполнением испытуемым наибольшей нагрузки, характеризующейсяпредельной работой системы транспорта кислорода Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом. Для проведения теста требуется велоэргометр. Сущность теста заключается в определении времени, в течение которого испытуемый способен делать нагрузку определенной мощности зависящей от массы его тела. Нагрузка строго индивидуализирована и выражается в ваттах на 1 кг массы тела (Вт/кг). Частота педалирования составляет 60-70 об/мин. Процедура тестирования заключается в последующем: начальная Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом нагрузка, равная 1 Вт/кг через каждые 2 минутки возрастает на 1 Вт/кг до того времени, пока испытуемый не откажется от продолжения работы. В этот момент частота сердечных сокращений у обследуемого добивается наибольших значений, а потребление кислорода близко либо равно уровню МПК.

Тест Новакки может употребляться для тестирования как тренированных, так и нетренированных лиц Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом и даже в целебной физкультуре в процессе реабилитации. В последнем случае следует начинать с нагрузки 0,25 Вт/кг. Результаты теста охарактеризовывают общую физическую работоспособность и многофункциональную готовность спортсменов и других лиц. Аспекты оценки работоспособности лиц разных категорий приводятся в таблице 21.

Таблица 21.

Оценка результатов теста Новакки

Мощность нагрузки, Вт/кг Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом Время работы, мин Оценка работоспособности
Нетренированные
Низкая
Удовлетворительная
Обычная
Спортсмены
Удовлетворительная
Не плохая
1-2 Высочайшая
Очень высочайшая

Тест Купера

Аэробная тренировка предлагает достаточное обилие упражнений, в множестве которых и пользующиеся популярностью виды спорта. Они все имеют одну общую черту; при выполнении этих упражнений потребляется огромное количество кислорода. Бег, плавание, велик - это Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом обычные упражнения аэробики. Основная, цель аэробики - прирастить наибольшее потребление кислорода(МПК). Достижение цели находится в зависимости от эффективностидыхания, надежности работы сердца, сосудистой системы.

У разных людей различные цели совершенствования физического состояния. Независимо от того, какие у их личные мотивы, очень принципиально добиться собственной цели благополучно. Очевидно, лучше приобрести здоровье, а не Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом утратить его. Может потребоваться выяснить уровень физической подготовленности человека, чтоб найти, какую работу он в состоянии безболезненно делать.

По воззрению К. Купера, МПК - наилучший показатель физического состояния организма. Основываясь на результатах тестирования МПК прямым способом, Купер обусловил 5 степеней подготовленности занимающихся аэробными упражнениями (табл. 22). Для каждой из степеней подготовленности Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом были установлены допустимые, рациональные уровни тренировочных нагрузок.

Таблица 22.

Степень подготовленности и потребление кислорода (мл/мин/кг)

Возраст в годах
до 30 30 - 39 40-49 50 и поболее
Очень плохо наименее 25,0 наименее 25,0 наименее 25,0 -
Плохо 25,0-33,7 25,0-30,1 25,0 - 26,4 наименее 25,0
Удовлетворительно 33,8 - 42,5 30,2-39,1 26,5 - 35,4 25,0-33,7
Отлично 42,6 - 51,5 39,2 - 48,0 35,5-45,0 33,8 - 43,0
Отлично 51,6 и поболее 48,1 и поболее 45,1 и поболее 43,1 и поболее

Лабораторные испытания нужны для исследовательских работ, но они совсем не Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом подходят для практического использования вследствие высочайшей цены и малой производительности. К. Купер предложилтесты, для проведения которых нужны только секундомер и место для бега. Невзирая на простоту и доступность, эти испытания так же точны, как и лабораторные опыты. Величина МПК тесновато коррелирует со скоростью движения, проходимой за 12 минут дистанцией (табл Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом. 23). Испытания валидны для возрастного спектра от 17 до 52 лет.

Проведение теста может быть связано с неким риском, пока ваше сердечко и давление не приведены в порядок. Нужно учесть последующее:

1. После 30 лет тест проводите после мед обследования и выполнения шестинедельной «стартовой программки для неподготовленных начинающих».

2. Если во время Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом тестирования вы испытываете крайнюю вялость, сильную одышку либо тошноту, то немедля закончите выполнение нагрузки. Не пытайтесь повторить тест, пока ваш уровень физической подготовленности не будет урегулирован периодическими упражнениями.

Таблица 23.

Степень подготовленности и потребление кислорода

Дистанция, км Потребление кислорода
наименее 1,6 наименее 25,0
1,6-1,9 25,0 - 33,7
2,0 - 2,4 33,8 - 42,5
2,5 - 2,7 42,6-51,5
2,8 и поболее 51,6 и поболее

Минутный тест Купера

Позволяет в личном порядке оценить Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом степень физической подготовленности и наибольшее потребление кислорода непрямым способом.

Методика. Проведите разминку, уделив особое внимание ногам. Фактически тест заключается в пробегании либо прохождении как можно большей дистанции за 12 минут. Если вы задыхаетесь, замедлите на короткий срок бег, пока дыхание не восстановится. По истечении 12 минут бегпрекращают и определяют пройденную Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом дистанцию.

Оценка. Степень подготовленности оценивается по возрастным группам и полу. Данные приводятся в таблицах 24, 25.

Таблица 24.

12-минугный тест для парней (км)

Степень подготовленности Возраст в годах
до 30 30-39 40-49 50 и поболее
Очень плохо наименее 1,6 наименее 1,5 наименее 1,3 наименее 1,2
Плохо 1,6-1,9 1,5-1,84 1,3-1,6 1,2-1,5
Удовлетворительно 2,0 - 2,4 1,85-2,24 1,7-2,1 1,6-1,9
Отлично 2,5 - 2,7 2,25-2,64 2,2 - 2,4 2,0 - 2,4
Отлично 2,8 и поболее 2,65 и поболее 2,5 и поболее 2,5 и поболее

Таблица 25.

12-минутный тест Определение максимального потребления кислорода (МПК) непрямым методом для дам (км)


opredelenie-mest-raspolozheniya-regionalnih-distribyuterov.html
opredelenie-mesta-sudna-po-dvum-rasstoyaniyam-izmerennim-po-rls-s-raschyotom-skp-oms.html
opredelenie-mestonahozhdeniya.html